皆さんこんにちは！
ゆうさんです！
先週ぐらいから気温が20度近くになり今週は雨と涼しい日々が続いていますね。なんなら夜なんて寒いくらいかも。。
てなわけで寒さに負けない身体作りをしていく上でも筋トレは大切です！
そして今回は人間の一番大きい筋肉の一つである”背中”を鍛えることのできるマシントレーニングの発信です！
本日は、”ラットプルダウン”の解説です。
では早速みていきましょう！
◎ラットプルダウンの行い方
⒈バーを握りこむように外側を持つ
⒉パッドに膝をかけて、座る。
＊胸を張り、肩(肩甲骨)を落として姿勢を作る
⒊鎖骨付近にバーを引き付ける
⒋肘が完全に伸びきる前に止める
◎ラットプルダウンを行うメリット
ラットプルダウンを行うメリットとして1つ目が背中を鍛えることが出来るという事です。
背中を鍛えるトレーニングでは主に「ロウ」と「プル」の２つに分けられます。
プルでは背中の側面を鍛えることが出来ますので相対的に見てお腹にくびれが出来たりや背中の引き締めにもつながります。
また動員される筋肉も背中全般となります。肩こりがある方などもこれ行うと軽くなるといった傾向もありますので内面的なメリットも多い印象です。
ただラットプルダウンは動作だけをみると簡単ですが実際結構難しく、腕でひっぱる人が多かったり肩がすくむ人がほとんどです。
これの原因や対処法などはまた違うブログで上げさせていただきますね。
そして背中は人間のカラダの中でも特に大きい筋肉に分類されますので代謝の向上も望めます！
そしてもう一つがチェストプレスと同じように背骨のコントロールを養うことが出来ます。
前回と同様ですがラットプルダウンも胸を張ることが重要となります。
背中の筋肉(広背筋)は大きく捉えて、胸を張る作用(背骨を伸展する作用)がありますので
ラットプルダウンで背中を鍛えると同時に胸を張る動きも担える。
まさに一石二鳥です！
◎まとめ
いかがでしたでしょうか。
背中のトレーニングも胸と同様で胸椎を伸展する動作がかなり重要になってきます。
背中のトレーニングをしていて腕や肩ばっかりに効いてしまう方は、肩甲骨の動きだけでなくご自身の背骨の動きに注目してみましょう！
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